Fixa magrutorna till sommaren!

 

Zumba

Wow, vad kul det var! Absolut något att rekommendera till de som tycker det är tråkigt att gå på gym eller vanliga gympapass. Det är ju ungefär som ett gympapass, fast mer dans i det. Men jag varnar er att första gången är det rätt svårt att hänga med, men andra eller tredje gången har man lärt sig lite av stegen och hänger med lite bättre. 
Det var ju första gången för mig idag, så det var gratis för mig. Det är gratis för alla att prova på! Ni kan läsa mer om det här, och här får ni ett litet smakprov på vad zumba kan vara. 

Förberedande löpning

Är du en löpare? Eller tänkte du börja ge dig ut och springa? Här är några tips man ska tänka på i samband med en löprunda!
 
Om du vet att du ska springa i en timme: käka en banan, eller något motsvarande 100 till 200 kalorier med hög kolhydratshalt.

- Drick minst 3,5 deciliter vatten fyra timmar innan passet, och håll igång vätskeintaget fram tills du börjar träna. Givetvis ska du dricka under och efter passet också.

- Vänta ungefär två timmar efter du ätit en måltid innan du beger dig ut i spåret. Ungefär så lång tid tar det för blodet att arbeta sig från matspjälkningen till arbetande muskler.

- Din dagliga kost kan ha stor inverkan på joggingpasset. Mycket protein, frukt, grönsaker, fullkorn är bra källor, samt nyttiga fetter från nötter och avokado. De höga nivåerna av antioxidanter i frukt och grönsaker främjar dessutom läkning och återhämtning.

- Ät något inom en timme efter passet. Helst ska det vara fyra delar kolhydrater och en del protein. Detta förhållande sätter snabbt igång kroppens reparationsprocess.