Förberedande löpning
Är du en löpare? Eller tänkte du börja ge dig ut och springa? Här är några tips man ska tänka på i samband med en löprunda!
- Om du vet att du ska springa i en timme: käka en banan, eller något motsvarande 100 till 200 kalorier med hög kolhydratshalt.
- Drick minst 3,5 deciliter vatten fyra timmar innan passet, och håll igång vätskeintaget fram tills du börjar träna. Givetvis ska du dricka under och efter passet också.
- Vänta ungefär två timmar efter du ätit en måltid innan du beger dig ut i spåret. Ungefär så lång tid tar det för blodet att arbeta sig från matspjälkningen till arbetande muskler.
- Din dagliga kost kan ha stor inverkan på joggingpasset. Mycket protein, frukt, grönsaker, fullkorn är bra källor, samt nyttiga fetter från nötter och avokado. De höga nivåerna av antioxidanter i frukt och grönsaker främjar dessutom läkning och återhämtning.
- Ät något inom en timme efter passet. Helst ska det vara fyra delar kolhydrater och en del protein. Detta förhållande sätter snabbt igång kroppens reparationsprocess.
- Drick minst 3,5 deciliter vatten fyra timmar innan passet, och håll igång vätskeintaget fram tills du börjar träna. Givetvis ska du dricka under och efter passet också.
- Vänta ungefär två timmar efter du ätit en måltid innan du beger dig ut i spåret. Ungefär så lång tid tar det för blodet att arbeta sig från matspjälkningen till arbetande muskler.
- Din dagliga kost kan ha stor inverkan på joggingpasset. Mycket protein, frukt, grönsaker, fullkorn är bra källor, samt nyttiga fetter från nötter och avokado. De höga nivåerna av antioxidanter i frukt och grönsaker främjar dessutom läkning och återhämtning.
- Ät något inom en timme efter passet. Helst ska det vara fyra delar kolhydrater och en del protein. Detta förhållande sätter snabbt igång kroppens reparationsprocess.
